Je kind verleiden tot een appel in plaats van een koek: het is niet altijd even makkelijk. En als je kleine kapoen een voedselallergie heeft, zijn gevarieerde tussendoortjes al helemaal een uitdaging. In dit artikel geven we je inspiratie voor afwisselende en gezonde snacks op school, die je kind met plezier verorbert.
Gezonde tussendoortjes zijn snacks zoals fruit, groenten, een handje noten of een volkoren boterham. Ze geven energie en zijn goed voor je lichaam. Daarbij helpen ze je ook nog eens om je beter en langer te concentreren en houden ze je verzadigd tot de volgende hoofdmaaltijd.
Gezonde snacks hoeven niet ingewikkeld te zijn. Deze eenvoudige tussendoortjes zijn simpel, lekker én voedzaam!
Zowat élk stuk fruit: appel (al geschild en in stukjes voor de kleinsten), banaan of een potje aardbeien doen het altijd goed.
Groenten met een dipsausje of wat hummus. Zorg voor een potje dat goed afsluit!
Een volkoren boterham met pindakaas of jonge kaas
Een potje yoghurt met stukjes fruit of granola
Ongezouten nootjes
Een gekookt eitje
Rijst- of maïswafels
Een smoothie in een goed afgesloten flesje
Een mueslireep
Een doosje rozijnen of gedroogd fruit
Volkoren crackers met smeerkaas of avocado
Naar veganistische tussendoortjes hoef je helemaal niet zo lang te zoeken als je misschien zou denken. Wat dacht je van de volgende lekkernijen?
Gesneden groentjes met hummus (bijvoorbeeld komkommer, wortels, bloemkool, …)
Partjes appel met pindakaas of bestrooid met kaneel
Rozijnen of dadels
Wraps met groentespread
Heb je iets meer tijd om in de keuken te staan? Dan kan je zelf hummus maken, bijvoorbeeld op basis van wortel, paprika of pompoen. Of experimenteer eens met vegan havermoutrepen.
Is er iemand in je gezin allergisch aan gluten? Ook dan zijn er heel wat opties voor lekkere snacks – die trouwens ook in de smaak zullen vallen bij wie geen allergie heeft. 😉
Maïswafels met pindakaas (of een andere notenboter) en bessen
Rijstwafels met kaas (en eventueel avocado als extra topping)
Notenmix (kies voor de niet-gezouten variant!)
Een banaan, een trosje druiven of ander fruit
Feestbeest in huis? Ook een glutenvrije traktatie is perfect mogelijk. Glutenvrij bananenbrood of glutenvrije muffins zijn makkelijk om te maken en scoren sowieso in de klas.
Goed nieuws: alle snacks die je hierboven ziet, kunnen ook voor vegetariërs!
Er zijn tal van eenvoudige tussendoortjes die volledig bestaan uit lactosevrije producten.
Volkoren crackers met hummus
Studentenhaver
Snackgroenten zoals kerstomaatjes, worteltjes of radijsjes
Een hardgekookt eitje
Het aanbod van lactosevrije yoghurt groeit bovendien elke dag. Kies bijvoorbeeld ook eens voor soja- of kokosyoghurt met stukjes fruit als gezond tussendoortje.
Ben je niet zeker of een bepaald tussendoortje geschikt is voor de voedselallergie van je kind (of jezelf)? In de Xtra-app kan je heel makkelijk je voedingsvoorkeuren instellen. Daarna kan je eender welke barcode scannen met je smartphone en krijg je automatisch een groen duimpje (geschikt) of rood duimpje (niet geschikt) te zien. Handig!
Wist je al dat je met de Xtra-app ook een boodschappenlijstje kan maken, je uitgaven kan bijhouden en punten kan sparen voor het milieu? Zet ‘m dus snel op je smartphone. De Xtra-app downloaden, dat doe je hier.
