Een winterdepressie: winterdip voorkomen, symptomen en tips

Wanneer de dagen korter worden, ligt een winterdip op de loer. Voel je je moe en futloos? Je bent lang niet de enige die er tijdens de donkere dagen last van heeft. Met dit stappenplan voorkom je zo’n fameuze winterdip!

Bij een winterdip – ook wel winterblues genoemd – raakt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine verstoord door een gebrek aan natuurlijk licht. Je lichaam maakt dan ook overdag melatonine aan, waardoor je je sneller slaperig voelt. Andere signalen zijn prikkelbaarheid, een slechte concentratie en sombere gevoelens. Bij een winterdepressie gaat het zelfs om depressieve gedachten.

Een winterdip herken je vaak aan vermoeidheid, een somber of prikkelbaar gevoel en minder energie. Veel mensen hebben dan ook meer slaap nodig – maar voelen zich toch niet uitgeslapen. Daardoor kan je ook concentratieproblemen, minder motivatie en meer zin in zoet of koolhydraatrijk eten hebben.

Een winterdepressie krijg je meestal omdat je te weinig daglicht ziet in de donkere maanden. Daardoor raakt je biologische klok ontregeld. De aanmaak van melatonine en serotonine is ontregeld – en dat beïnvloedt je slaap en gemoed. Daarnaast kunnen ook erfelijke aanleg en gevoeligheid voor stemmingswisselingen een rol spelen. Minder bewegen en vaker binnen zitten kunnen de klachten erger maken.

Omdat de oorzaken van een winterdip redelijk duidelijk zijn, valt het ook redelijk gemakkelijk te voorkomen. Zeker als je een of meer van de volgende tips toepast. 

Heb je weinig energie tijdens de winter, dan is een belangrijke eerste stap om je eetgewoonten eens onder de loep te nemen. Gezonde voeding doet je namelijk een stuk fitter en opgewekter voelen. En gezonder eten is soms makkelijker dan je denkt. Een stukje fruit is bijvoorbeeld een gezonde avondsnack. Ook groenten in de oven zijn gezond én snel klaar te maken.

Inspiratie nodig voor gezond en lekker eten? Ontdek talloze gezonde recepten in de Xtra-app!

Als je sport, maakt je lichaam endorfine – ook wel het gelukshormoon genoemd – aan. Dat stofje geeft je een goed gevoel en een energieboost. Leg jezelf geen te hoge druk op: door te gaan wandelen of de fiets te nemen, blijf je ook in beweging.

Niet alleen voldoende slapen is belangrijk, de kwaliteit van je slaap is dat evenzeer. Geen dranken met cafeïne of schermtijd voor je in je bed kruipt is hét advies voor een goeie nachtrust.

Wist je dat 90% van de Belgen een tekort heeft aan vitamine D tijdens de winter? Om zo veel mogelijk zonlicht op te nemen, is het belangrijk dat je elke dag minstens een kwartiertje buitenkomt. Maak bijvoorbeeld een korte wandeling tijdens je lunchpauze in plaats van binnen je boterhammen op te eten. Heb je nood aan extra vitaminen of supplementen tijdens de winter? Die kan je makkelijk online bestellen bij Newpharma via de Xtra-app.

Let op! Raadpleeg altijd een arts voordat je vitaminesupplementen neemt.

Alcohol zorgt ervoor dat je slechter en oppervlakkiger slaapt. Bovendien bevatten alcoholische drankjes geen enkele voedingswaarde, maar wel veel suiker. Dankzij een maand zonder alcohol zal je je dus vanzelf uitgeruster en fitter voelen. Ook mooi meegenomen: er komt zoveel tijd vrij voor leuke dingen (zie stap 7!) als je niet aan de zetel gekluisterd bent door een kater.

Op zoek naar alternatieven voor alcohol? In de Xtra-app vind je recepten voor lekkere mocktails én duid je heel eenvoudig ‘alcoholvrij’ aan als levensstijl. Zo belanden alleen de juiste (alcoholvrije 😉) producten in je kar.

Hoewel je de winter misschien niet de leukste periode vindt, zijn er ongetwijfeld dingen die wél aangenaam zijn. Probeer daar ook vaker bij stil te staan. Door elke dag iets op te schrijven waarvoor je dankbaar bent, houd je een positieve ingesteldheid vast.

Een museumbezoek, naar de film gaan, samen koken met vrienden of familie, … Het zijn allemaal lichtpuntjes in je agenda waar je naar kan uitkijken. De donkere maanden zo leuk mogelijk maken, is misschien nog wel de beste remedie tegen een winterdip!

Op zoek naar extra variatie of zin in zomergroenten? Ga dan voor diepvriesfruit- en groenten. Deze groenten en fruit worden meteen na de oogst ingevroren en gevriesdroogd bij zeer lage temperaturen. Op die manier verliezen ze nauwelijks vitaminen en mineralen.

Groenten en fruit zitten er boordevol van, maar niet alle groenten en fruit bevatten dezelfde vitaminen. De natuur zorgt ervoor dat de vitaminen en mineralen die we het meest nodig hebben binnen een bepaald seizoen, vooral in seizoensproducten zitten. Door te kiezen voor seizoensgroenten en -fruit boost je je weerstand op een natuurlijke manier.

Tip: Je ontdekt meteen welke groenten en fruit in het seizoen zijn dankzij de fruit- en groentekalender van Colruyt of Bio-planet.