Omdat we minder zonlicht opvangen heeft 90% van de Belgen een vitamine D-tekort tijdens de donkere wintermaanden. Moeten we dan met z’n allen vitaminen slikken in de winter? En bestaat er zoiets als té veel supplementen nemen? De experts van online apotheek Newpharma wijzen je de weg.
Vitamine D heeft een aantal unieke eigenschappen die belangrijk zijn voor:
Sterke botten worden gevormd tijdens de kindertijd en adolescentie. Daarom is het voor kinderen en jongeren extra belangrijk om voldoende calcium en vitamine D binnen te krijgen via hun voeding, voor een goede verkalking van de botten.
Vitamine D draagt bij aan een goed immuunsysteem en sterke botten en tanden. De volgende symptomen kunnen er dan ook op wijzen dat je een tekort aan vitamine D hebt:
Voor een goeie gezondheid zijn drie pijlers essentieel: een kwaliteitsvolle nachtrust, voldoende lichaamsbeweging en een evenwichtig voedingspatroon. In het beste geval neem je essentiële voedingsstoffen, zoals mineralen en vitaminen, op via je voeding. Maar in sommige gevallen kan het nodig zijn om voedingssupplementen te nemen. Die supplementen dienen om voedingsstoffen aan te leveren die mogelijk ontbreken in je eetpatroon. Een tekort aan vitamine D komt regelmatig voor, maar dat wil niet zeggen dat iedereen zomaar extra vitamine D in de winter moet nemen.
Je haalt vitamine D uit de volgende voedingsmiddelen:
Laat je bloed altijd controleren door een arts om te kijken of je een vitamine D-tekort hebt, en dus nood aan supplementen. Vergeet ook niet dat supplementen gezonde, evenwichtige voeding nooit kunnen vervangen!
Hoe snel je vitamine D-niveau weer op peil is, hangt af van persoon tot persoon. Gemiddeld duurt het zo’n drie tot zes maanden, maar bij een zwaar tekort moet je misschien nog langer supplementen nemen. Je arts kan je vertellen gedurende welke periode je het best vitamine D bijneemt.
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine. Je neemt vitamine D-supplementen daarom het best in tijdens een maaltijd (omdat die altijd een beetje vet bevat), zodat je lichaam ze goed opneemt. Als je een tekort aan vitamine D hebt, is het bovendien beter om regelmatig een kleine hoeveelheid supplementen te nemen, dan af en toe een hoge dosis.
Zoals bij elk voedingssupplement is een overdosis vitamine D net zo schadelijk als een tekort. Raadpleeg dus altijd je arts om de juiste dosis voor te schrijven, en hou je daar ook aan. De aanbevolen dosis hangt af van factoren zoals geslacht, leeftijd en huidtype (hoe donkerder je huid, hoe minder vitamine D je aanmaakt).
Naast vitamine D hebben veel mensen ook te weinig vitamine E, vitamine C, magnesium en zink. Ook die vitamines en mineralen zijn belangrijk voor ons immuunsysteem, dus kan het bij een tekort zinvol zijn om supplementen te nemen.
De juiste supplementen of andere apotheekproducten bestellen, dat doe je heel makkelijk bij Newpharma via de Xtra-app. Je kan trouwens nog veel meer in de Xtra-app, zoals een gedeeld boodschappenlijstje maken, punten sparen voor het milieu en mobiel betalen. Download hier de Xtra-app.
Vitamine D krijg je op twee manieren binnen: via zonlicht en via je voeding of supplementen. Je lichaam maakt vitamine D aan als je dagelijks 15 à 30 minuten in de zon komt. Er zit ook vitamine D in vette vis, eieren en bepaalde verrijkte producten zoals margarine of melk.
In de herfst en winter is er natuurlijk minder zon en zitten we vaker binnen. De hoeveelheid vitamine D uit ons voedsel volstaat dan niet. Op dat moment kan een supplement in de vorm van druppels of tabletten nodig zijn - vooral bij ouderen, kinderen, mensen met een donkere huid en zwangere vrouwen.
Een tekort aan vitamine D krijg je meestal omdat je te weinig zonlicht hebt gezien. Maar het kan ook komen doordat je een donkere huid hebt, je heel bedekkende kleding draagt of door zonnecrème die de opname wat tegenhoudt. Ouderdom, overgewicht en bepaalde aandoeningen kunnen ook zorgen dat je minder vitamine D opneemt.
Bij een tekort aan vitamine D kan je last krijgen van spierzwakte, vermoeidheid en een verminderde weerstand. Een groot tekort aan vitamine D kan dan weer leiden tot botproblemen zoals botontkalking en osteoporose. Bij kinderen kan het rachitis (zachte, misvormde botten) veroorzaken. Op langere termijn heb je meer risico op botbreuken of chronische gezondheidsproblemen.
Vitamine D is erg belangrijk voor je lichaam: het ondersteunt de opname van calcium en fosfor – die dan weer nodig zijn voor sterke botten en tanden. Daarnaast heb je het ook nodig voor sterke spieren en een goed immuunsysteem. Lees: meer energie en minder ziek.
Omdat zonlicht de belangrijkste bron van vitamine D is, kan je in de winter gemakkelijk een tekort aan vitamine D hebben. Overweeg dan om meer buiten te komen of je vitamines aan te vullen met supplementen om je lichaam energiek en gezond te houden.
